オランダの冬は暗い？日照時間を札幌・東京と比較｜在住者が試して効いた暗さ対策

オランダの冬は、12月になると朝8時半にようやく明るくなり、16時半にはもう暗くなります。
日の出から日の入りまでが8時間を切る日が、1か月以上続きます。

移住して最初の冬は、観光では気づかなかったこの暗さが、毎日少しずつ効いてきました。

この記事では、札幌・東京と比べた日照時間の数字、曇りと雨の多さ、暮らしで効いた暗さ対策、日が延びる目安をまとめました。

CONTENTS

日の出と日の入りの時刻

オランダは北緯52度。北海道よりさらに北で、樺太の北のあたりと同じ緯度です。
夏は22時まで明るいぶん、冬は日が短くなります。

2026年12月21日（冬至）。NOAAの略算式で計算した値です

冬至の昼の長さは、札幌より1時間20分、東京より2時間短いです。
日の入りの時刻は東京とほぼ同じなのに、朝が2時間遅い。これが体感の差になります。

朝は6時半〜7時に起きていますが、外が真っ暗なので「一日が始まった」という感覚がありません。
太陽が出てきて初めて、ようやくエンジンがかかる感じです。

日が短いだけでなく、その短い昼間も曇りがちで雨が多いです。

気象庁にあたるKNMIの平年値（1991〜2020年）では、12月に太陽が出ている時間は月に55.5時間。1日あたり1.8時間です。
日照がまったく無い日が12月だけで11日、雨の日が19日あります。

月	日照時間（月合計）	日照ゼロの日	雨の日（0.1mm以上）
12月	55.5時間	11.3日	18.7日
1月	66.6時間	10.6日	17.5日
6月	207.1時間	1.0日

KNMI De Bilt 1991〜2020年平年値

それでも、こちらの人は本当に傘をさしません。
小雨が多く強く降ることは少ないので、濡れても気にしない文化のようです。

曇りの日は家の中が薄暗く、朝から晩まで電気をつけています。
そして電気をつけても、日本の家の明るさを100とするなら、オランダは60くらい。

照明が控えめで、空間全体に落ち着いた雰囲気があります。

照明が控えめなせいか、夕方から一気に眠たくなります。

最初は時差ぼけのせいにしていましたが、どうやら部屋の明るさが影響している気がします。
日本が明るすぎるのか、オランダが控えめなのか。

部屋が薄暗いからか、店にはキャンドルがたくさん並んでいます。
この冬の暗さと相性が良いのだと感じました。自分も欲しくなります。

オランダの家は、リビングにカーテンがない家が多いです。うちもありません。

夜の通りは完全に暗くなるわけではなく、家々の明かりがぽつぽつと浮かんでいて、それはそれで綺麗です。

カーテンをしない暮らしについては、オランダの家がカーテンをしない理由の記事にまとめています。

暗い季節だからこそ、街の電飾やキャンドルが映えます。

お店も民家も電飾が飾られ、広場ではミニスケートリンクをよく見かけます。雨の日でもみんな滑っています。

暗さへの対策は、住んでみるとかなり大事だと感じました。
いくつか試して効果があったものを紹介します。

オランダの家は天井照明が少なく、間接照明が中心です。

暖色系のライトを複数置くだけで、部屋の雰囲気がかなり変わりました。
IKEAやHEMAで手頃な照明が買えるので、到着後すぐに揃えました。

オランダでは冬のビタミンD不足が一般的な話題で、薬局やスーパーでサプリが気軽に買えます。
現地の人も多くが冬にビタミンDを摂っていると聞いて、私も飲み始めました。

オランダ栄養センターが補給を勧めている人

全員に勧めているわけではないので、該当しない人は様子を見ながらで。
持病や服用中の薬がある人は、ホームドクターに相談してからのほうが確実です。

冬のオランダは曇りが多いですが、たまに晴れる日があります。

その貴重な晴れ間に少し散歩するだけで、気分がかなりリフレッシュされます。
近所の公園を歩くだけでも十分でした。

さちこ

冬に初めて歩いたフォンデル公園は、ベンチに座る気にもなれない寒さでしたが、歩いているぶんには気持ちよかったです。晴れ間の散歩先として、近所の公園は頼りになります。

いちばん気になるのは「で、いつまで暗いのか」です。