こんにちは、さちこです。
突然ですが、スキニーファット体型×スウェイバック姿勢×2年で5kg増×月経痛もちのカルテが完成してしまった私、
「これはもう、体と真剣に向き合うしかない」と決意し、ピラティスに飛び込みました。
最初は「なんかヨガっぽいやつでしょ？」と軽く見ていたピラティス。
でも気づけば週4ペースで通い、気づいたら16回目。
もはや“ハマっている”を通り越して“沼”ですね。
この記事では、ピラティス歴10回超えで体はどう変わったのか？ どこに効くの？ ダイエットになるの？
そんな疑問に、ユルっと答えていきます。
ピラティスを始めた理由：年々悪化するカラダの悲鳴
まず、私の現状をざっくり言うとこんな感じ。
- ここ2年で5キロ増（着々と蓄えてる）
- スキニーファット（BMI普通なのに体脂肪率高い）
- スウェイバック姿勢（反り腰＋猫背みたいなやつ）
- 毎月の月経痛が重すぎる
”筋肉をつけて代謝を上げること”が今の私の重要なのはわかっているけど、
筋トレやランニングは続かない。過去に３回ほどジムを投げ出した私。
そこで見つけたのが、ピラティスでした。
ピラティスって何？ヨガとどう違うの？
よく聞かれるのが、「ヨガと何が違うの？」という疑問。
ざっくり言うと：
| ヨガ | ピラティス | |
| 主な目的 | 精神の安定・柔軟性 | 姿勢改善・筋肉の再教育 |
| 呼吸 | 腹式呼吸 | 胸式呼吸 |
| フィーリング | スピリチュアル寄り | 解剖学ガチ寄り |
| 効果 | リラックス・柔軟性 | 姿勢改善・代謝UP |
つまり、ヨガ＝心に効く／ピラティス＝体に効くという感じ。
ピラティスは、ドイツ生まれのジョセフ・H・ピラティス氏が開発したエクササイズ。
もともとリハビリのために作られた運動で、「体を鍛える」というより「整える」ことを重視したメソッドです。
ピラティスが効くのはココ！｜筋肉・姿勢・ダイエットに強い理由
ピラティスのすごいところは、「筋肉を鍛える」よりも「体の使い方を整える」こと。
まるでスマホのOSアップデート。中から最適化されていく感覚です。
具体的にこんな効果があります↓
- 姿勢改善｜猫背・反り腰・巻き肩をリセット
- インナーマッスル強化｜深層筋を鍛えて体幹爆誕
- 肩こり・腰痛の緩和｜筋バランス整えて痛み軽減
- 月経痛・冷え性の緩和｜骨盤底筋への刺激がカギ
- 代謝UP・疲れにくさ｜自律神経も整い出す不思議
どんな筋肉に効くの？｜インナーマッスルたちを紹介
ピラティスで鍛えるのは、いわゆる“見せ筋”ではなく“支える筋”。
いぶし銀のような働きをする筋肉たちがこちら：
- 腹横筋（ふくおうきん）：
お腹をぺたんと引き締める最前線部隊。インナーマッスル界のコルセット。くしゃみ、笑い、深呼吸でも大活躍。 - 骨盤底筋群：
骨盤を下から支える女神。月経痛や尿もれ対策にも◎。デスクワークや出産で弱りがちな部位なので、育てて損なし。 - 多裂筋（たれつきん）・横隔膜：
背骨＆呼吸の大黒柱。猫背や腰痛の黒幕をこっそり支える縁の下の力持ち。息を吸うたびに背骨も整えるスーパーコンビ。 - 大臀筋・中臀筋：
お尻の形を整えてスウェイバックとさよなら。歩く・立つ・ジャンプする——全部に関わる「体の推進力」。丸い美尻もこの子たちのおかげ。
つまり、“見えない筋肉が整えば、見える体が勝手に変わっていく”のです。
【体験談】ピラティス10回で体に起きた3つの変化
さて、10回以上通ってみた結果、どんな変化があったのか？
ここでリアルな感想を3つご紹介します。
- お腹に力が入るってこういうことか！
立ってるだけで「お腹引き上がってる気がする…！」と感じる瞬間が増えました。
腹筋を意識したことなんてなかった私でも、無意識でコアがONになる瞬間が出現。 - 姿勢が自然と整う
猫背・巻き肩気味だったのに、肩がスッと下がって首が長く見えるように（当社比）。
あと、電車で立ってるのがラクになった！これ意外と感動ポイント。 - 呼吸が深くなった（気がする）
ピラティスでは胸式呼吸を使います。
これがまた、日常の浅い呼吸に気づかせてくれる。今では「呼吸が自律神経を整えるってこういうこと？」と妙に納得しています。
ピラティスってダイエットになるの？
正直、ピラティスだけで5キロ痩せた！みたいな話はあまり聞きません。
でも、こういう変化はガチです↓
- 姿勢が整って見た目スッキリ
- 呼吸が深くなって代謝が上がる
- インナーマッスル強化で脂肪がつきにくくなる
つまり、ダイエットというより“痩せ体質への土台作り”に最適。
ちなみに私、体重は変わってないのに夫から「痩せた？」って言われました。やったー。
これからの目標：20回目、30回目に向けて
ジョセフ師匠の言葉を信じて、次は「20回で見た目が変わる」を目指します。
そしてさらには「30回でカラダのすべてが変わる」まで到達したい。
もはや修行のようですが、楽しみながら地味に頑張ります。
まとめ｜ピラティスは“静かに効く”最高のボディメンテナンス
ピラティスって、派手じゃない。汗もそんなにかかない。
でも、確実に体の内側から変わっていくのを感じられます。
だからこそ、
- 運動が苦手な人
- 筋トレが怖い人
- 姿勢や月経痛など不調を感じている人
こんな人にこそ、ピラティスを全力でおすすめしたい。
運動っぽくないのに、めちゃくちゃ効く。
それがピラティスの最大の魅力です。
ここまで読んでくれてありがとうございます！
20回目レポでもお会いしましょう！
「20回目レポ」はこちらから↓
ピラティス20回レポ｜体の見た目・呼吸・代謝の変化まとめ
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よければ、また遊びにきてくださいね！
